Hábitos para um ano mais saudável

Início de ano é época de renovação, de cumprir promessas, de novos planos. Que tal novos hábitos saudáveis? Confira as dicas da Policlínica e comece 2020 com tudo!


Trouxemos alguns hábitos para que você tenha uma vida mais saudável neste novo ano. Aproveite para se recuperar das festas de fim de ano e manter o ritmo o ano todo!


10 hábitos para uma vida saudável 


Alimente-se bem - Tenha um cardápio com bastante variedade. Inclua uma porção de frutas, verduras e fibras na sua dieta. Equilibre a quantidade de proteína e carboidrato, assim como de gordura e açúcar. Evite comer fritura, doces e pratos congelados com muito sódio.


Durma bem - De prioridade ao seu sono. É recomendado que um adulto durma de 6 a 8 horas para se recuperar da rotina. Uma boa noite de sono repõe as energias, já a falta de sono causa prejuízo do corpo e da mente.


Hidrate-se - Beba de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Você também pode beber água de coco, suco natural ou até consumir frutas que tenham bastante líquido. Evite as bebidas industrializadas e muito açucaradas. 


Exercite-se - Fuja do sedentarismo. Exercícios físicos são sempre indicados para uma vida mais equilibrada. Se você não tem o hábito de praticar atividades físicas, incluir uma caminhada diária de alguns minutos por dia já será o suficiente. Qualquer exercício é melhor do que ficar parado. 


Cuide da postura - Faça o possível para estar sempre com postura. Ao ler, ao trabalhar, ao fazer atividades físicas, sempre esteja atento a sua postura. É indicado esticar os músculos em alguns momentos do dia. Os alongamentos ajudam a evitar as temidas dores musculares.


Modere no álcool - Nada em excesso faz bem. Isso serve principalmente para as bebidas alcoólicas. Tente diminuir as doses ou consumir apenas em dias festivos.


Evite o tabagismo - O cigarro, assim como o álcool, prejudica o desempenho do corpo. Tente eliminá-lo da sua vida.


Use protetor solar - Em qualquer estação do ano é importante usar protetor, mas no verão é indispensável. Os benefícios em longo prazo são cruciais. Usar filtro solar todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce. Se a exposição solar é pouca, use o FPS 15. Caso seja alta, use ao menos o fator 30.


Relaxe - Evite o estresse, ele é um dos grandes causadores de doenças. O estresse é uma alteração do organismo e deve ser evitado. Faça exercícios de respiração, relaxamento e meditação.


Cultive bons amigos - É possível sentir de longe os benefícios que a convivência com pessoas queridas e positivas pode trazer. Ter bons amigos, pessoas que torcem pelo seu melhor, que estão sempre ao seu lado, é mais importante do que você imagina. Mas, para atrair boas pessoas, seja uma boa pessoa!


Siga as dicas que a Policlínica separou para você e viva um 2020 saudável! 


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